hvordan man kan forebygge vægtløftning - relaterede muskel stammer og trækker

Der er ikke noget mere glædeligt og berusende end at ramme gym og engagere sig i en livlig , intens vægtløftning træning . Vægtløftning giver enorme sundhedsmæssige fordele udover de åbenlyse stiger i styrke , det brænder kalorier , øger stofskiftet , styrker knogler og sener , og øger den samlede funktionalitet . Dog kan løfte vægte forårsage muskel forstuvninger , trækker , og selv muskel tårer hvis det ikke gøres ordentligt . Læs videre for at lære hvordan du kan ordentligt forberede din krop til det hårde en vægtløftning træning .

Du skal bruge:
en rutine
. En plan .
Engagement.
. Indsats


1
Sweat en lille First . -Før du begynder at løfte vægte og arbejder ud , skal du sørge for at udføre en form for lys aerob aktivitet ( gå, lys jogging , motionscykel ) i 5-10 minutter til både hæve din kroppens kernetemperatur og øger blodcirkulationen til dine muskler . Dette vil prime dine muskler og blødt væv for vægtløftning arbejde forude , og gøre dem mere smidige og skade resistente . Overdriv ikke din warm-up ; gøre lige nok til at bryde en lys sved og komme løs-så ramte den vægtløftning
2 ! .
Stretch EFTER Du Warm Up-Mange mennesker begår den fejl at strække kolde , stive muskler før vægtløftning . Stretching en kold , stram krop er en opskrift på , der lider ubehagelige muskel stammer og trækker , som kan have en negativ indflydelse på din vægtløftning mål . Efter første opvarmning , gå til at strække , med særlig vægt på de muskler og led , som du har planer om at målrette med din vægtløftning rutine . En grundigt varmet op og strakte muskel vil fungere langt bedre og være i stand til at løfte mere vægt .

3
Start Langsom og Lys-. Ligegyldigt din bestemt vægtløftning og /eller bodybuilding mål , den bedste måde at forebygge muskel-relaterede skader er at begynde din træning let . Når man løfter vægte , skal du starte med lettere vægte for yderligere at løsne op og aktivere dine muskler og sener og forbereder dem til tungere vægtløftning . Selvom din warm-up og udspænding sessioner skal have din muskler klar , springer i med tung vægt-løft for tidligt , kan forårsage skade . Vær sikker og begynder at løfte lettere vægte og så gradvist bevæge sig op . .
4
Tjek din Form-Ligegyldigt hvor grundigt man warm- up før en vægtløftning session , hvis du bruger forkert vægtløftning teknik eller form , muskler trækker og skader kan forekomme . Rykkende vægten i stedet for at skubbe eller trække det , ikke stå ret op og ned , ikke holder ryggen lige og stive , og tvinger dine muskler gennem unaturlige intervaller af bevægelse-disse er alle eksempler på forkert vægtløftning teknikker , som kan skade dig . Spørg en kollega træning partner , en personlig træner , eller høre en øvelse bog eller video for at lære ordentlig vægtløftning teknikker .

gode råd og advarsler



  • Brug altid en vægtløftning "spotter" , når du løfter tunge vægte
  • Forsøg ikke at løse for meget vægt for snart ; gradvis at opbygge og fremskridt
  • .


    Kommentarer

    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Michael D.Lund
    Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

    Kundeservice: Rene Poulsen ,
    Peter Andersen

    Tel: +45 88 88 99 00
    Fax: +45 88 88 99 01

    © Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.