hvordan man kan bygge rygmuskel derhjemme uden vægte

Bagsiden er en stor muskel gruppe , der normalt arbejdede med konventionelle vægte og maskiner . Men der er en helt anden skole til at tænke involveret i arbejdet på ryggen , der kan gøres derhjemme ved at følge nogle enkle procedurer

Du skal bruge: .
Pull-up bar


1 .
Brug en pull-up bar . Pull-ups er en af de bedste måder at bygge rygmuskler , og de kan gøres i komfort i dit hjem . Der er nogle pull-up bar , som kan sættes op i en døråbning ( se Resources nedenfor) .

2 .
Udfør log ruller . Log ruller udføres ved at dreje kroppen fra den ene side til den anden i en kontinuerlig cirkelbevægelse . Start i en planke position . Herfra ruller din krop til den højre side og samtidig udvide din venstre arm op i luften . Hold rullende over og placerer venstre hånd på gulvet . Du skulle nu være kigger op på himlen . Derefter løfte højre hånd op fra gulvet og rul igen . Hver gang du kaster , cross ene fod over den anden . Fortsæt denne bevægelse gnidningsløst og kontrol uden at stoppe .
3 .
Gør gedde push-ups . Start i en planke position med ryggen flad. Herfra går fødderne fremad , samtidig med at løfte dine hofter høj mod himlen . Din krop skal nu være i en 45- graders vinkel og foldede på hofterne . Herfra langsomt sænke dit ansigt mod gulvet , og skub derefter op igen.
4 .

Arch din ryg . Supermans og afvekslende Supermans udføres fra en ansigt-ned position på gulvet . Du skal blot bue ryggen og samtidig løfte arme og ben . For at gøre en vekslende supermand , løft modsatte arm og ben , lavere , så gør den anden side .
5 .
Tryk og gå . Denne øvelse er udført fra en firbenede position-på alle fire . Udvid din venstre arm lige foran dig og dit højre ben lige bag dig . Langsomt sænke dem til jorden , lidt trykke på gulvet , og løft derefter dem tilbage op og højere end udgangspunktet .

gode råd og advarsler


  • Hvis du ikke ønsker at købe en pull-up bar , kan du også bruge en åben trappe til at gøre pull-ups . Når man gør log ruller , altid holde dine arme lige , kerne engageret og forsøger altid at have en lige linje fra din skulderbladene til din hæle . Det eneste , der bør kontakte jorden er dine hænder og fødder . Ved udførelse af tap- and- gos , pause i 1 sekund øverst til virkelig at kontrakten rygmuskler . For en ekstra udfordring , udføre dem på en BOSU .
  • Ved udførelsen log ruller , være forsigtig , hvis du har svage eller dårlige skuldre , da denne øvelse tager en masse skulder stabilitet .

  • Kommentarer

    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Michael D.Lund
    Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

    Kundeservice: Rene Poulsen ,
    Peter Andersen

    Tel: +45 88 88 99 00
    Fax: +45 88 88 99 01

    © Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.