hvordan man kan lave din lav ryg muskel ubalance i 5 trin

Hvordan man kan lave din lavere tilbage muskler ubalance i en 5 korte skridt

Du skal bruge: .
Bygningsareal
. Viljen til at forbedre din krop ! .


1 .

ved, hvad der sker med din krop !
Kig i spejlet , gør dit bælte skrå fremad eller bagud ? Eller du kan tage en leveler og placere den på dine hofter linet op med selen og har boble være i midten ? ( Helt fladede hofterne ! )
Hvis du oplever lav ryg ubehag , har de fleste af os vores bælter skrå fremad . Thats kaldes en anterior bækkenkip . ( Anterior betyder fremad . ) Det er forårsaget af for meget at sidde og vores hip flexors og quadriceps få stram fra forlænge mødet .
På grund af disse stramme muskler , kan vi ikke rette vores hofter hele vejen , når vi står .
Så vi er nødt til at bringe vores bryst op ved hjælp af vores tilbage for at kompensere for den manglende hofte fleksibilitet .
Det skaber en stor bue i lænden , som vi alle føler lændesmerter eller ubehag .
2 .
Du skal strække hoften flexors og din quadriceps !
Den bedste strækning på dette problem er skum rullende . Selv om de andre typer af stretching vil hjælpe og er fantastisk til det så godt , jeg har bemærket de bedste resultater , når mine klienter skum kastes først.
Så skum rulle dine hofter !

3 .
Skum rulle dine quadriceps !

4 .
Træn din mave .
De er det modsatte af din ryg muskler .
Dette vil løse dit muskel ubalance mellem din ryg og dine mavemuskler .
5 .
Træn din gluteus maximus ! ( Dit Butt ! )
Din gluteus maximus i den modsatte muskler fra din stramme hofte flexors og quadriceps .
Dette vil fastsætte , at muskel ubalance mellem dine hofter og din gluteus .

gode råd og advarsler



  • Gør 2 benede gulvet bro til at strække hofter og arbejde gluteus på samme tid . Et eksempel på denne øvelse , kan findes på muskel balance træning
  • Lær at skum rulle ved at læse skum roll artiklen
  • benpres maskinen er ikke effektivt for at løse dette problem, fordi det overlader den vifte af bevægelse i hoften i en kort position . ( Lidt bøjet . )

  • Kommentarer

    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Michael D.Lund
    Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

    Kundeservice: Rene Poulsen ,
    Peter Andersen

    Tel: +45 88 88 99 00
    Fax: +45 88 88 99 01

    © Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.