hvordan man kost for en bodybuilding show

Som du forberede din næste bodybuilding show , skal du være meget opmærksomme på , hvad du spiser for både din styrke og din smidighed . Særlig fokus bør lægges på mængden og kvaliteten af fedt , kulhydrater og proteiner du spiser samt det samlede antal kalorier du indtager hver dag op til konkurrencen . Læs videre for at lære , hvordan man kost for en bodybuilding show
1 .
fastslå antallet af kalorier du vil tage i hver dag . Mens den kaloriefattige krav variere baseret på din vægt , generelt bør du indtage op på 3. 000 kalorier dagligt, og de bør bestå af en forudbestemt kombination af protein , fedt , kulhydrater og vand .
2 .

Bestem den rette mængde protein du skal spise baseret på din kropsbygning . En almindelig måde at gøre dette på er at gange din vægt med 1,2 at fastslå antallet af gram du skal have dagligt . De bedste kilder til naturlige protein er høns og hvid fisk . Hvis du vælger at bruge protein kosttilskud , bør de ikke omfatte mere end halvdelen af dit daglige behov .

3 .
Bestem mængden af kulhydrater du skal medtage i din kost . Først , skal du bestemme din fedt fri kropsvægt i modsætning til din samlede vægt . Forstå , at 80 procent af dette tal repræsenterer det antal gram kulhydrater du skal indtage dagligt . De bør bestå af hele korn frugt og grøntsager , i modsætning til sukkerholdige sodavand og slik barer .
4 .
Begræns dit indtag af fedt til omkring 25 procent af din samlede kalorier . Såkaldte essentielle fedtsyrer ( essentielle fedtsyrer ) , såsom Omega -3 og Omega -6 , bør omfatte en stor procentdel af fedt du indtager . Fisk og fiskeolier , sammen med kosttilskud , vil sikre, at du tager i nok essentielle fedtsyrer .
5 .

Spis mellem fem og syv måltider dagligt i stedet for de traditionelle tre , og hver af disse måltider bør være mindre . Flere måltider hver dag vil resultere i at tvinge din krop til at hæve dit stofskifte , som vil sætte dine muskler til at genopbygge sig selv efter en anstrengende træning .
6 .
Undgå alkohol under din træning forud bodybuilding konkurrence . Alkohol har en tendens til at reducere dit testosteron niveau, der vil reducere din effektivitet .


Kommentarer

  • Om os
  • Advertising
  • Fortæl redaktionen
  • Få nyhedsbreve
  • RSS-feed

Redaktør: Michael D.Lund
Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

Kundeservice: Rene Poulsen ,
Peter Andersen

Tel: +45 88 88 99 00
Fax: +45 88 88 99 01

© Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.