hvordan man gør en yoga cooldown efter at have kørt

Alle ved, at kørsel er godt for hjerte-kar- systemet , men det er også en kendsgerning, at det dramatisk strammer visse muskelgrupper , mens du gør noget for andre . Dette indlæg -run power yoga program kan løse dette problem

Du skal bruge: .
strømpebukser
Løbesko .
Løbestrømper .
Flaskevand.

Løb ure.
Athletic Gear .
Træningsmåtter .
Postpartum Yoga Video .
Yoga Video .


1 .
Kom i en trekant udgør . Med ben 3 meter fra hinanden , vend din højre fod ud 90 grader og din venstre fod i 30 grader . Indånder , og udvide dine arme lige til siderne . Uden bøje knæene , bøje i taljen til højre , at placere højre hånd på din højre ankel ( eller shin , afhængigt af hvor fleksibel du er ) . Kig op på din venstre hånd . Kom op , reverse fødder positioner , og gøre motion til den modsatte side .
2 .
Har en trekant . Drej højre fod ud 90 grader , og venstre fod i 45 grader . Udvid dine arme til dine sider . Gør din torso til højre og bringe begge arme til skinnebenet , ankel eller gulv . Bakgear og gøre det samme til den anden side .

3 .
Flyt ind i en udvidet side trekant . Stå med fødderne 4 meter fra hinanden . Drej højre fod ud 90 grader , og venstre fod i 30 grader . Udvid våben til side . Bøj højre knæ direkte over højre ankel , hvilket bringer højre håndflade til gulvet ved siden af inde bue af foden . Udvid din venstre arm lige op mod loftet . Reverse , og gøre det samme til den anden side .
4 .
Prøv en kriger udgør . Stå med fødderne 3 1 /2 meter fra hinanden . Drej højre fod ud 90 grader , venstre fod i 30 grader . Twist din overkrop , dreje hofterne til højre . Hold din ryg ben lige . Bøj højre knæ direkte over højre ankel . Hæv armene lige over hovedet , med håndfladerne sammen . Bakgear og gøre det samme til anden side .
5 .

Afslut med en enkelt ben fremad bøje . Sidde på gulvet . Udvid dit venstre ben lige foran , med tæerne på venstre fod bøjet opad , peger mod loftet . Bring højre fod på indersiden af venstre lår . Bøje ned venstre ben , indtil dine hænder frem til knæ, skinneben eller til fods . Vende og gøre det andet ben .

gode råd og advarsler


  • Hold hver stilling i 5 til 10 yogiske ( dyb ) indåndinger .
  • Flyt kontinuerligt . Må ikke hvile mellem udgør .
  • kontrakt, eller stram , idet lårmuskel af benet strakt .
  • Gør Power Yoga prerun rutine mellem disse øvelser for at holde varmen ( se " Hvordan For at supplere din kører programmet med en Power Yoga Warm-Up ").
  • muskler skal være varm , når du strækker . For at være sikker , skal du være svede .
  • Juster selv biomekanisk . For at undgå skade, mens stretching , korrekt justering eller form , er obligatorisk .
  • Hvis du har nogen betingelse , at ville forringe eller begrænse Deres evne til at engagere sig i fysisk aktivitet , skal du konsultere en læge, inden du forsøger denne aktivitet . Disse oplysninger er ikke tænkt som en erstatning for professionel lægelig rådgivning eller behandling .

  • Kommentarer

    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Michael D.Lund
    Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

    Kundeservice: Rene Poulsen ,
    Peter Andersen

    Tel: +45 88 88 99 00
    Fax: +45 88 88 99 01

    © Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.