hvordan man gør en yoga hovedstand

Hovedstand kaldes konge af alle yoga asanas , og rette det. Denne øvelse skal udføres omhyggeligt , og personlig instruktion anbefales , når læring hovedstand teknik . fysiske og mentale fordele ved dette udgør omfatter øget blodcirkulation til hjernen , lymfeknuder væske dræning og en styrket respiratoriske funktion
1 .
Cushion din praksis rum med en yogamåtte eller tæppe . Interlace fingre og placere hænder på gulvet . Placer din Isse på måtten eller tæppe . Tryk håndfladerne sammen og passe på bagsiden af dit hoved i dine hænder.
2 .
Pres din krop opad med tæerne. Gå fødderne til brystet meget langsomt . Bring bøjede knæ tæt til brystet .

3 .
Løft begge dine fødder fra gulvet på samme tid . Som dine lår eller ben hæve , skal du placere hele din vægt på dine arme og hoved . Hold ryggen lige. Skub mod gulvet med tæerne .
4 .
forsøge at rette benene helt . Udfør denne bevægelse meget langsomt , og kun hvis din har nok styrke i dine arme og overkrop til at holde kropsholdning .
5 .

Hold stillingen i 10 sekunder. Forøg holdetid 5 til 10 sekunder hver dag , indtil du kan holde hovedstand komfortabelt i 3 minutter . Udånder som du kommer ud af asana , med fødderne rører gulvet samtidig .

gode råd og advarsler


  • Hvis dette er dit første forsøg på en hovedstand , hold den endelige position , der er nævnt i trin 2 i 20 sekunder, sænke dit knæ på gulvet med hovedet stadig ned , så sidde i Lotus stilling og gøre det Complete Breath . Arbejde på de avancerede kropsholdning gradvist.
  • Udfør ikke hovedstand hvis du har forhøjet blodtryk , øjensygdomme eller har lidt slagtilfælde eller nakkeskader .
  • Må ikke udføre avanceret hovedstand bevægelser uden ordentlig træning fra en kvalificeret instruktør .

  • Kommentarer

    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Michael D.Lund
    Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

    Kundeservice: Rene Poulsen ,
    Peter Andersen

    Tel: +45 88 88 99 00
    Fax: +45 88 88 99 01

    © Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.