hvordan man gør en yoga suppleant ben udgøre

Den yoga suppleant ben pull , der er omhandlet i sanskrit som Janusirasana , styrker dine ben og frigiver spændinger med en række strækninger . Denne asana stimulerer leveren og maven og varmer op muskler . Det " vækker " et organ, der bruges til at sidde stille hele dagen . Læs videre for at lære mere
1 .
Sid på gulvet med benene strakt foran . Sæt bunden af højre fod mod indersiden af din venstre lår .
2 .
Hæv begge arme over hovedet . Nå ud til din venstre kalv . Hold den med begge hænder . Mærke strækket .

3 .
Træk din krop ned mod dine ben så tæt som muligt uden ubehag . Din pande skal være direkte over dit knæ , eller tæt på det . Hold denne stilling i 10 sekunder .
4 .
Slip dine ben og vende tilbage til begyndelsen position . Løft begge arme over hovedet , og læn dig tilbage . Derefter strække frem og hold venstre ankel fast med begge hænder . Træk din krop ned , mod knæet eller lidt forbi den . Hold denne stilling i 10 sekunder .
5 .

Tilbage til den oprindelige siddende stilling. Hæv armene over hovedet og læn dig tilbage . Stræk frem og hold venstre fod med begge hænder . Træk krop nedad og hold i 10 sekunder .
6 .
Gå tilbage til de oprindelige sidde stille . Stræk ud dit højre ben , og anbring bunden af venstre fod mod din øverste højre lår . Gentag bevægelser du udførte på venstre ben på højre ben .

gode råd og advarsler


  • Hvis bedriften foden for en optælling af 10 er for svært , kan du bruge anklen eller knæet som din ekstrem position .

  • Kommentarer

    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Michael D.Lund
    Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

    Kundeservice: Rene Poulsen ,
    Peter Andersen

    Tel: +45 88 88 99 00
    Fax: +45 88 88 99 01

    © Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.