hvordan man gør en yoga tilbage strække

Den yoga tilbage strække ( kaldet Paschimottanasana på sanskrit ) har en øjeblikkelig afspændende virkning på sindet og lindrer fordøjelsessystemet . Denne asana letter menstruation smerter hos kvinder , forbedrer nyrefunktionen og styrker hamstrings og rygsøjlen . Her er hvordan det kan gøres
1 .
Sid på gulvet med benene strakt foran dig . Tag en dyb indånding , og bøje fremad . Tag fat i dine knæ . Tegn din kuffert ned og hold for en optælling af 20 .
2 .
Tag en dyb indånding . Stræk frem og gribe dine kalve . Hold i 20 sekunder .

3 .
Stræk frem et par mere inches og forstå dine ankler . Hold stillingen mens du tæller til 20 .
4 .
Touch tæerne og hold stillingen i 20 sekunder. Langsomt vender tilbage til den oprindelige sidde stille .
5 .

Gentag tilbage stræk i din ekstreme position . Forøg holdetid op til 2 minutter som du får mere fleksibilitet .

gode råd og advarsler


  • metode bagsiden stretch gradvist . Begyndere bør forsøge knæet udgør først og derefter gå videre til kælve , ankel og tå lastrum. Belaste vil kun skade muskler .
  • Hold stillingen til at øge stretching fordele . Vær sikker på at bo i ryggen stretch ekstreme holdning til en minimum 20 sekunder.
  • Forsøg ikke tilbage strække hvis du har astma eller rygproblemer .

  • Kommentarer

    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Michael D.Lund
    Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

    Kundeservice: Rene Poulsen ,
    Peter Andersen

    Tel: +45 88 88 99 00
    Fax: +45 88 88 99 01

    © Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.