hvordan man kan supplere dit kørende program med en power yoga warm- up

Alle ved, kører, er godt for hjerte-kar- systemet , men også dramatisk strammes visse muskelgrupper , mens du gør noget for andre . Denne prerun Power Yoga rutine kan løse problemet

Du skal bruge: .
strømpebukser
Løbesko .
Løbestrømper .
Løb ure.

Athletic Gear .
Træningsmåtter .
Postpartum Yoga Video .
Yoga Video .



1 .
Stå med fødderne samlet og armene på dine sider . Inhalere. Bring armene op over hovedet , håndfladerne sammen . Læn hovedet tilbage og ser mod dine tommelfingre . Stram din lår og bagdel . Må ikke bue ryggen ( position 1) .
2 .
udånder. Bøj knæene en anelse , hvorved håndfladerne på gulvet ved siden af dine fødder . Guffe dit hoved ind i knæene . Inhalere. Fastholder denne position , hæve dit hoved , ser op og løfte brystet ( Position 2) .
3 .

udånder. Gå benene tilbage at gøre din krop lige som en planke . Drop ned i en push-up position . ( Begyndere bør påtage sig en modificeret push- up position , med knæ rører jorden . )
4 .
Inhale . Skubbe din torso op fra jorden med armene , rejser hovedet og se op i loftet .
5 .
udånder. Drej tæerne under så sålerne på fødderne er på gulvet . Løft dig selv op i en upside -down " V " position , der understøttes af dine arme med hænder på gulvet .

6 .
Bøj knæene , og skridt fremad , indtil du er i position 2.
7 .
Inhale . Bring arme lige overhead (samme som position 1) .

gode råd og advarsler


  • Hold hver stilling i ca 5 yogiske ( dyb ) vejrtrækninger .
  • Flyt kontinuerligt . Må ikke hvile mellem udgør .
  • kontrakt, eller stram , idet lårmuskel af benet strakt .
  • Gentag sekvensen tre gange i begyndelsen , bevæger sig op til seks gange , mens du fremgang.
  • Dine muskler skal begynde varm og holde varm under stretching . Du skal være svede .
  • Juster selv biomekanisk . For at undgå skade, mens stretching , er det obligatorisk at bibeholde den rigtige justering og form .
  • Hvis du har nogen betingelse , at ville forringe eller begrænse Deres evne til at engagere sig i fysisk aktivitet , skal du konsultere en læge, inden du forsøger denne aktivitet . Disse oplysninger er ikke tænkt som en erstatning for professionel lægelig rådgivning eller behandling .

  • Kommentarer

    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Michael D.Lund
    Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

    Kundeservice: Rene Poulsen ,
    Peter Andersen

    Tel: +45 88 88 99 00
    Fax: +45 88 88 99 01

    © Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.