hvordan man bruger motion for at forberede sig på arbejdsmarkedet

Going gennem arbejde udøver pres på især muskler og led . Heldigvis kan du udføre nogle øvelser for at hjælpe din krop til de krav af arbejdskraft. Disse rutiner kan reducere din arbejdstid , mindske risikoen for medicinske indgreb og levendegøre din opsving
1
brug. Kegel øvelser for at styrke musklerne i bækkenbunden . At arbejde disse muskler , simpelthen stramme dem , som om at forsøge at stoppe urin i midten af strømmen. Hold musklerne stramme i ca 5 sekunder og gentag hele dagen . Du kan gøre Kegel øvelse overalt , uden at nogen vidste det . Uanset om du ser tv , madlavning eller arbejder ved dit skrivebord, kan disse øvelser let passer ind i din livsstil .
2 .
Styrke nedre rygmuskler bruger bækken rock øvelse . Kom ned på alle fire og langsomt løft og rund ryggen . Hold stillingen før udfladning de tilbage igen til en neutral position .

3 .
Brug en stabilitet bold at gøre abdominal øvelser som crunches . Styrkelse af dine mavemuskler kan hjælpe dig skubbe mere effektivt i aktiv arbejdsmarkedspolitik .
4 .
Brug væg squats med eller uden en stabilitet bold til at åbne op for bækkenet til levering . Med ryggen mod muren , mod eller stabiliteten bolden placeret mellem ryggen og væggen , langsomt sænke din krop i siddende stilling og holde den nede. Tilbage til en stående stilling og gentag .
5 .

Sid i " skrædderen møde " position til at strække indersiden af dit ben og øge omsætning til disse lemmer . Sidde med knæene bøjet og fødderne sammen eller krydsede foran jer tager vægten fra din bækkenbundsmuskler . Denne holdning er også kendt som " indisk-stil " eller " butterfly position . "
6 .
Sid på en stabilitet bold og rul hofterne i begge retninger . Denne bevægelse kan åbne bækken for at forberede mere plads til barnet til at stige ned . Jo mere plads barnet har til at flytte ned fødselskanalen , jo hurtigere arbejdskraft farten.
7 .
Gradvist bygge op til flere gentagelser med de forskellige øvelser du kan bruge til at forberede sig på arbejdsmarkedet . Må ikke gøre mere end din krop kan klare . Typisk , 10 gentagelser af hver øvelse 3 til 4 gange om dagen er det højeste, du får brug for .

gode råd og advarsler


  • Ligegyldigt hvor mange øvelser du gør det, du mange ikke kunne forhindre nogle af de smerter , ubehag og komplikationer i graviditeten .

  • Kommentarer

    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Michael D.Lund
    Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

    Kundeservice: Rene Poulsen ,
    Peter Andersen

    Tel: +45 88 88 99 00
    Fax: +45 88 88 99 01

    © Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.