hvordan man får en flad mave ( gennem motion )

Så , hvad er det trick til at få Hollywood abs og flad mave , der unddrager sig dig ?
Desværre , motion og kost spiller enorme roller i at få dig ud krop perfekt . En fornuftig kost er et must-samt en regime , der virker alle dine mavemuskler .
Heldigvis er dyre gym medlemskab ikke nødvendig, da du kan gøre alle disse bevægelser fra komfort i din egen stue . Efter denne ordning dagligt vil snart have dig at se positive resultater
1 .
Din lodrette mavemuskler kan styrkes gennem bellyrolls der er ligesom en omvendt situp . Start med at sidde med fødderne fladt på gulvet , armene lige foran dig, og benene bøjet i knæet . Puste ud og rulle tilbage , indtil nederste del af ryggen rører gulvet , og hold et øjeblik . Træk vejret ind og rulle tilbage op . Gentag 15-. 20 gange
2
Resterende i samme situation , tage dine roll lavere . Som du ånder ud , rulle tilbage , indtil dit skulderbladene rører gulvet , og hold et øjeblik . Træk vejret ind og rulle tilbage op . Gentag 15-. 20 gange

3
Din horisontale mavemuskler kan tones gennem maven krøller . Om på ryggen , bøj knæene , så dine fødder er hævet en lille smule højere end dine knæ . Som du ånder ud , hæve din bund og rul tilbage til dit skulderbladene . Træk vejret ind og rul til din haleben-uden at lade din bund rører gulvet . Kortvarigt stop før gentage . Gentag 15-20 gange
4
Ingen smerte-. ingen gevinst er den gamle motto . Cross crunches er fantastiske til at skabe cinched taljemål ! Grab en fyldt 1l flaske og lå på ryggen med bøjede knæ i en 90 graders vinkel i forhold til gulvet . Vugge dit hoved i din venstre hånd og hold flasken med højre . Løft dit hoved og skuldre fra jorden og går på tværs af din krop , så flasken er uden for dit venstre knæ . Pulse i 15-20 gange før du skifter side og gentage
5

at fjerne en ølmave , haleben elevatorer gøre underværker. . Lig på ryggen med armene strakt over dit hoved . Udvid dine ben , hæve dem og krydser dem . Som du udånder , løft din haleben derefter langsomt sænke som du indånder . For at få det bedste resultat , ikke tillader din røv til at droppe-modstå det på vej ned . Gentag 25-30 gange .
6 .
Inverted crunches er en fantastisk måde at forbedre din kropsholdning og styrke . Lig på maven med armene foran dig som om du er flyvende som Superman . Ånder ud, løft din højre arm og venstre ben så højt som du kan . Som du indånder , lavere langsomt . Switch , løfte din venstre arm og højre ben . Gentag 20 gange .
7 .
i samme situation , elevator både arme og ben tyve gange .


Kommentarer

  • Om os
  • Advertising
  • Fortæl redaktionen
  • Få nyhedsbreve
  • RSS-feed

Redaktør: Michael D.Lund
Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

Kundeservice: Rene Poulsen ,
Peter Andersen

Tel: +45 88 88 99 00
Fax: +45 88 88 99 01

© Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.