hvordan man kan forbedre din balance og styrke med motion diske

Cirkulære og farvestrålende , oppustede og gummiagtig-motion diske mere ligner hund tygge legetøj end stykker af træningsmaskiner . Men lad dig ikke narre , de vil tage din træning til et nyt niveau . Uanset om du lægger dem under jeres fødder , knæ , hænder eller bagdele , deres ustabilitet tvinger dig til at engagere dine kerne . Du vil forbedre balancen og rekruttere de ofte forsømte kritisk stabilisator muskler . Endda gå , for eksempel , bliver meget hårdere , når du bruger motion diske :
1 .
Stå ved siden af en væg , når du først komme på de diske , så du kan stabilisere sig selv .
Place to diske på gulvet foran dig ( ujævn opad , glatte side nedad) om hofte afstand .

2 .
forsigtigt skridt på diske og tage et øjeblik på at finde din balance. Må ikke gå til det næste trin , indtil du er stille.


3 .
Transfer du vægt til højre fod og skubbe din venstre fod lidt frem , skubber disken sammen med din tå . Advarsel : Skub ikke disken for langt frem eller det næste trin i bevægelsen vil være virkelig hårdt !

4 .
Overfør din vægt til din venstre fod og skubbe din højre fod frem (udtrækning disken sammen ), indtil den er foran venstre fod .
Fortsæt denne gang bevægelighed, samtidig med at skubbe diske langs , altid holde dem under dine fødder .

5 .

Efterhånden som du bliver mere fortrolig med denne , øge din styrke til omkring en skridtlængde eller større for større vanskeligheder . For virkelig at sprænge glutes , holde din røv lavt i en squat position som dig " walk " .
6
En anden variation er at flytte diskene sidelæns i stedet for fremad-mere som en skøjteløber . Dette vil arbejde musklerne på indersiden og ydersiden af lårene .

7 .
Bevæg langsomt ! Det er nemt at miste balancen , rejse , eller falde .


gode råd og advarsler


  • For øget udfordring-først efter praksis !-skridt fremad i en lunge , men aldrig lade dit knæ går ud over din fod .  
  • Discs er nemme at pakke til at holde dig fit , når du rejser

  • Kommentarer

    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Michael D.Lund
    Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

    Kundeservice: Rene Poulsen ,
    Peter Andersen

    Tel: +45 88 88 99 00
    Fax: +45 88 88 99 01

    © Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.