hvordan man motion på arbejdspladsen

Hvis du er begrænset til dit skrivebord for størstedelen af arbejdsdagen , kan du spekulerer på , hvad du kan gøre for at forhindre vægtøgning og udviklingen af " torden lår . "Der er flere ændringer, du kan gøre for din daglige rutine at bo pasform og aktiv trods din stillesiddende job . Det bedste ved at gøre dette "arbejde træning "er , at du højst sandsynligt føle sig mere energisk og målrettet . ? Skal jeg se en rejse i din nærmeste fremtid

Du skal bruge: .
travesko
En træningsbold .
5 til 10 lb.
 vægte eller bøger .


1 .
Park så langt væk fra din arbejdsplads, som du kan , og gå til din bygning . Eller gå eller cykle til arbejde , hvis du bor tæt på . Du vil forbrænde kalorier , selv før du uret i.
2 .
Brug trappen . Undgå elevatoren og dens frygtelige musik !

3 .
Handel dit almindelige kontorstol for en træningsbold . Ved at gøre dette, vil du forbedre din kropsholdning og give din kerne muskler en workout blot ved at sidde . Yeah , kan du få nogle underlige stirrer , men du vil være den ene med rock-hard abs kommer badedragt sæsonen .
4 .
Brug din pauser til at gå haller eller gaderne omkring din arbejdsplads . Både dit sind og krop vil få gavn af denne øvelse . Du kan smide i den lejlighedsvise udfald til at intensivere denne træning . Spørg en medarbejder til at slutte sig til dig for virksomheden , mens du går , eller investere i en MP3-afspiller og optimistiske musik for at holde dig motiveret .
5 .

Besøg din medarbejdere på deres arbejdsstationer i modsætning til at sende emails til dem . De kan blive træt af at se dig , men din chef vil synes du er den travleste medarbejderen på hans hold .
6 .
Lift lys vægte eller bøger i nedetid . Har nogle enkle krøller eller hæve vægtene over dit hoved og gå til at sænke dem bag hovedet , indtil dine arme er bøjet . Gentag denne bevægelse 10 gange , og forsøg 3 reps for hver øvelse .
7 .
Brug toilettet , der er længst væk fra dit kontor .

8 .

Pace , mens du taler i telefon . Selv denne enkle bevægelse vil brænde et par kalorier .
9 .
Vær sikker på at drikke masser af vand for at holde hydreret . Du vil ikke føle med træningen, hvis du mangler væske .

gode råd og advarsler


  • Forøg mængden af tid, du går og størrelsen af den vægt du løfter når du begynder at se resultater . Ved at gøre dette, vil du fortsætte med at se resultater .
  • Sæt motion mål for dig selv og vende dem ofte til at sikre, at de nyder godt dig . Uden mål , du sandsynligvis ikke vil holde sig til din træning .
  • I stedet for en træningsbold , kan du prøve en knælende stol . Typisk , er det lettere at opnå balance på denne stol vsbolden .
  • Forsøg ikke nogen øvelse , før du først konsultere din læge .
  • Hvis du tilføjer en træningsbold til din " arbejde træning ", ikke bruger bolden som sæde for hele dagen , især i første omgang. Prøv at balancere på den i mindst 2 timer dagligt .
  • Må ikke overdrive det. Du risikerer ikke at blive i stand til at udøve på alle , hvis man presser sig selv for hårdt .

  • Kommentarer

    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Michael D.Lund
    Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

    Kundeservice: Rene Poulsen ,
    Peter Andersen

    Tel: +45 88 88 99 00
    Fax: +45 88 88 99 01

    © Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.