hvordan motion på dit kontor

Du må ikke ønsker at vende dit kontor til et mini- fitnesscenter , men der er øvelser du kan gøre på eller i nærheden af dit skrivebord til at øge energi-niveauer , lindre stress og brænde kalorier

Du skal bruge: .
Atletiksko
Skrivebord Stole .
Træningsmåtter .
. vandflasker



1
Prøv nogle squats : Stå foran din kontorstol med fødderne skulder bredde fra hinanden . Bøj knæene , som om du sidder på stolen , holde din vægt på hælene . Når dine ben er parallelle med sæde af stolen , langsomt stiger til din oprindelige stående stilling.
2
Sats på plià © squats : . Tag en bred holdning med dine tæer peger udad . Stående , langsomt bøje knæene i retning af dine tæer , indtil du ikke længere kan se tæerne . Langsomt vender tilbage til din udgangsposition
3

Hold op ad væggen med væg sidder : . Med ryggen rører væggen , flytte fødderne væk fra væggen , således at væggen er at støtte vægt af din ryg . Bøj knæene , så dine ben danner en 90- graders vinkel . Hold så længe du kan .
4 .
Pose som en kriger-med en lunge : Med armene ved din side , tage et stort skridt fremad med højre ben , så dine lår er parallelle med gulvet . Skubbe ud samme ben , til din udgangsposition tilbage . Gentag med venstre ben . ( Traveling lunges er også en mulighed . )
5
I en kaffepause , kan du prøve kalv rejser : . Holding på dit skrivebord eller en arkivskab for balance , øge hælene fra gulvet , sænk derefter

6
Peek i din nabos kubisk , mens du gør tå rejser : . sidder i din stol eller stående , hæve og sænke tæerne , mens du holder hælene på jorden , eller gå rundt i hælene på dine fødder . .
7
Brænd dem boller med en bagdelen klem : Mens du sidder eller står , musklerne i din bagende klemme . Hold og derefter slappe af
8

Få på gulvet og gøre nogle knase : . Liggende på ryggen med bøjede knæ , når for dine knæ , hold for to tæller , vender derefter tilbage til . gulvet
9
Ophold på gulvet til at gøre nogle push-ups : Udfør push-ups stående med hænderne lidt bredere end skulder-bredde fra hinanden , mod en væg eller liggende med forsiden nedad på jorden . .
10
Gøre nogle dips : Med håndfladerne på din stol og fødder på gulvet , scoot din bagende ud i slutningen af din stol . Bøje dine albuer , sænke din krop , så glatte dine arme til at vende tilbage til udgangspositionen
11
frigøre spændinger med skulder rejser : . Hæv dine skuldre op til ørerne , hold , så slappe af .

gode råd og advarsler


  • Brug skøn på arbejdspladsen ved at vide , hvad der er passende for dit arbejdsmiljø .
  • Hvis du ikke er fortrolig med styrke-øvelser , søge bistand fra en personlig træner eller erfaren person til at få dig i gang ordentligt .
  • Altid varme op eller begynde at udøve lidt efter lidt.
  • Udfør nok gentagelser af hver øvelse at føle træthed i musklerne , der arbejdes .
  • Det hjælper at have behageligt tøj på hånden eller en arbejdsplads , der overholder en afslappet dress code .
  • Altid konsultere din sundhedspleje udbyder , før du begynder en øvelse program .
  • Hvis du bruger en stol til at udføre øvelser , skal du sørge for at vælge en uden hjul .

  • Kommentarer

    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Michael D.Lund
    Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

    Kundeservice: Rene Poulsen ,
    Peter Andersen

    Tel: +45 88 88 99 00
    Fax: +45 88 88 99 01

    © Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.