hvordan man kan strække efter Zumba klasse

Zumba er en aerob fitness klasse, som kombinerer latin dans og musik . Du får en stor cardio træning , mens afsvækkelse dine muskler . Strækker efter klasse forhindrer muskelømhed og forbedrer ydeevnen

Du skal bruge: .
Step
Fodtøj med ordentlig polstring .


1 .
Sit op høje på jorden med det ene ben forlænget ud foran dig . Fold dine andre ben ind mod kroppen . Forsigtigt magert brystet nedad mod din udstrakte ben til at strække din forstrækning . Flex din fod ind mod kroppen for en stærkere stretch . Skifte side og gentag .
2 .
Outstretch begge dine ben ud til siderne , mens du stadig på gulvet . Langsomt bringe brystet ned mod jorden for at strække din indre lår .
3 .
Rejs dig op og står over for en mur . Placer dine hænder på væggen for stabilitet . Kaste ind mod væggen for at strække lægmusklen på det bagerste ben . Hold fødderne fladt på gulvet til en maksimal stretch . Bøj knæet lidt at strække lavere i din kalv .
4 .
Placer den ene hånd på en væg for stabiliteten , mens i stående stilling . Bøj benet op bag dig . Hold dine knæ sammen og flex din fod . Hold på din fod , og træk den ind i din bagside forsigtigt at strække din quadricep . Skifte side og gentag .
5 .
Tag den ene arm og bringe den på tværs af brystet . Træk armen ned og på tværs af din krop , indtil du føler et stræk gennem din skulder . Skifte side og strække den anden skulder .
6 .
Træk vejret dybt , som du udvide dine arme opad og stræk din torso . Læne sig tilbage omhyggeligt for at strække dine mavemuskler . Lean til hver side for at strække din obliques .

gode råd og advarsler


  • Hold hver strækning i mindst 30 sekunder, efterhånden hælder til strække sig mere og mere som det er behageligt at gøre det .
  • Må ikke hoppe eller tvinge en strækning . Dette kan forårsage betydelige skader .

  • Kommentarer

    link:

    • Lendo
    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Michael D.Lund
    Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

    Kundeservice: Rene Poulsen ,
    Peter Andersen

    Tel: +45 88 88 99 00
    Fax: +45 88 88 99 01

    © Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.