hvordan de - stress hurtigt med en let tolv minutters meditation

Her er en ukompliceret , hurtig måde at oplade og forfrisket med meditation . Brug den til enhver tid du føler dig anspændt eller overvældet

Du skal bruge: .
Et sted hvor du ikke bliver forstyrret
En pude , firma pude eller sammenfoldet tæppe .
En timer .
( Valgfrit ) tæppe .


1 .
Sæt dig ned på puden og wrap et tæppe omkring dig selv, hvis du vil. Indstil din timer i tolv minutter. De tolv minutter giver dig to minutter til at skælde ud og få placeret , og ti minutter af meditation .
2 .
Luk dine øjne . Læg dine hænder på dine knæ eller i dit skød , palmer op eller ned , alt efter hvad der er mere behagelig. Vurdere din krop og justere efter behov . Føler du dig på linje ? Er din vægt , selv om begge balder ? Er dine ankler og hofter komfortabel ? Tillad dig selv et minut eller to for at få placeret .
3 .
Lad din krop til at bundfælde sig. Tag et par dybe indåndinger . Læg mærke til dele af din krop , og hvor musklerne er tingly eller anspændt . Bare varsel ; prøv ikke at lave noget .
4 .
Lad din hjerne til at bundfælde sig. Lad tankerne i og derefter give dem mulighed for at forlade . Forsøg ikke at arbejde på eventuelle problemer , eller lave noget , eller lave lister . . . prøv at forsigtigt klare dit sind . Lade tankerne vandre ind og ud uden sensationsprægede på nogen . Du kan opleve overraskende følelser-sorg, angst , frygt , selv vrede ! Lige bemærke nogle følelser og lade dem være . Bemærke dem , se dem , give dem mulighed for at komme og gå
Du føler måske , at ti minutter er en evighed-. det er ikke-bare sidde .
5 .
Fortsæt, indtil timeren slukker . Åbne dine øjne langsomt og læg mærke til hvordan du føler . Nice !

gode råd og advarsler


  • Du kan meditere overalt , så prøv det ud , selv hvis du ikke har den " perfekte " sted . De vigtigste kriterier er, at du ikke vil blive forstyrret . Quiet er en bonus .
  • Du pude bør være stor nok , så du kan mageligt sidde med korslagte ben på gulvet med benene krydset .
  • Hvis du ikke kan sidde på gulvet , benytte et straight stol-ikke en polstret stol-så du vil ikke falde i søvn .

  • Kommentarer

    link:

    • Lendo
    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Michael D.Lund
    Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

    Kundeservice: Rene Poulsen ,
    Peter Andersen

    Tel: +45 88 88 99 00
    Fax: +45 88 88 99 01

    © Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.