hvordan man gør det pilates hundred

Pilates øvelser er gode til at styrke og forlængede muskler . Pilates Hundred er en klassisk øvelse bruges til at styrke mavemusklerne . Du kan ændre Hundred mange måder , så motion virker godt for næsten alle . Følg trinene for at tilføje Hundred til din træning

Du skal bruge: .
træningsmåtte
Komfortabel motion tøj .


1 .
Lig på ryggen på en træningsmåtte med dit knæ bøjede , fødderne fladt på gulvet . Start med dine arme på dine sider , håndfladerne vendt nedad .
2 .
Inhale som du åbner dit bryst og stabilisere dine skuldre .
3 .
Udånder og løft jeres hoved måtten , når din fingerspidserne mod dine ankler . Føl dine mavemuskler stramme og hold stillingen .
4 .
Pump armene op og ned fra 3 til 4 inches fem gange så du indånder , og igen fem gange , som du udånder . Hver indånding skal være kort og kontrolleres med armen bevægelse .
5 .
Gentag for 10 åndedrag cykler , i sidste ende pumpning dine arme 100 gange . Dette er , hvordan udøvelsen fik sit navn .

gode råd og advarsler


  • Hold afslappede skuldre og mavemuskler engageret , og sørg for ikke at bue ryggen . Korrekt form vil sikre at du får mest muligt ud af øvelse med ingen smerte .
  • at øge svært ved at løfte knæene så skinnebenene bliver parallelt med jorden .
  • For yderligere at øge problemer , glatte dit ben . Jo tættere dine ben er til jorden i mere vanskeligt at udøve vil være.
  • Læg dit hoved på jorden , hvis du har nakke -eller rygsmerter .
  • Undgå at skubbe dig selv for langt . Du vil få mere fra øvelse, hvis man som ændrer behov .

  • Kommentarer

    link:

    • Lendo
    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Michael D.Lund
    Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

    Kundeservice: Rene Poulsen ,
    Peter Andersen

    Tel: +45 88 88 99 00
    Fax: +45 88 88 99 01

    © Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.