hvordan man gør det sæl i pilates

Seglet øvelse i Pilates er et rullende øvelse, der virker maven og andre centrale muskler . Nøglen til at gøre seglet er at kontrollere bevægelsen , så dynamikken ikke gør arbejdet for bevægelsen . I stedet koncentrere sig om kontrol og indledning kernen i hele motion
1
Sid højt på din sidde knogler starte øvelsen . Bøje knæene og løfte fødderne fra gulvet . Point dine tæer mod gulvet , og hvis du er nybegynder , kan du let røre gulvet med dem .
2 .
Placer dine arme inde dine ben , pak dem omkring ankler og holde fast ved ydersiden af foden . Dine knæ skal ikke være for langt fra hinanden , men målet for lige uden for skuldrene . Det kan tage flere forsøg at få din saldo , hvilket betyder, at din kerne muskler skal stabilisere dig , når du saldo på din sidde knogler .
3 .
Scoop dine mavemuskler , så din krop danner en dyb " C " udseende og slip din hage til brystet . Hold denne stilling i hele roll og bevægelse . Brasen armene mod knæene som du sidder og roll . Hold dine øjne på din mave til at fremme den dybe " C " og undgå at belaste ryggen til en stram " C. "
4 .
Inhale , klappe dine fødder sammen tre gange som en sæl og indlede rulle baglæns med din nedre mavemuskler . Roll på dine skuldre glat , men i en kontrolleret måde . Klappe fødderne sammen igen tre gange , når du ruller til dine skuldre .
5 .
Udånder og indlede rulle tilbage mod en siddende stilling . Brug din kerne muskler til at trække dig tilbage til din sidde knogler . Undgå at smide dine ben ud eller skubbe dem frem til at få dig op .
6 .
klap fødderne tre gange , når du er tilbage i den sidde stilling. Gentag øvelsen for det ønskede antal gentagelser . Gøre motion mindst seks til otte gange , før man går videre til en anden øvelse .

gode råd og advarsler


  • Hvis du har ryg -eller nakkeproblemer , ændre motion og gør kun en delvis roll . Hvis det er for smertefuldt , bare balancerende på din sidde knogler vil stadig arbejde dine mavemuskler .
  • En anden ændring er at placere dine hænder bag knæene i stedet for rundt om dine fødder .
  • Husk at trække vejret under hele bevægelsen.

  • Kommentarer

    link:

    • Lendo
    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Michael D.Lund
    Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

    Kundeservice: Rene Poulsen ,
    Peter Andersen

    Tel: +45 88 88 99 00
    Fax: +45 88 88 99 01

    © Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.