hvordan man gør en roll -up i pilates

Som en klassisk Pilates øvelse , roll -up er designet til at hjælpe flade mave og øge deres styrke . Nogle argumenterer en roll- up svarer til at gøre seks almindelige sit-ups . Roll-up udfordringer dine mavemuskler og forvandler din kerne
1 .
Lie på gulvet med ansigtet mod loftet . Lad din mave falde mod gulvet og holde dine skuldre afslappede . Træk vejret dybt og sørg din krop er justeret .
2 .
Løft dine arme over hovedet og pege fingre mod væggen bag dig . Denne holdning er starten på roll- up , og hvor du vil vende tilbage . Mærke strækket fra hånden til spidsen af tæerne .
3 .
Inhale og bringe dine arme overhead mod dine fødder . Som våbenpas dit hoved, drop hage til brystet og lade hovedet og øvre bryst at følge svungne bevægelse op .
4 .
Rul overkroppen op i en enkelt , glidende bevægelser . Hold gemt hovedet og abs og overkroppen i de dybe kurven , som du når mod dine fødder . Ben og fødder skal forblive lige hvis du er i stand til at gøre det , men du kan vælge at ændre udøve ved at bøje dem lidt , hvis du har brug for .
5 .
Træk mavemusklerne ind og begynde til langsomt at sænke sig selv tilbage på måtten en ryghvirvel ad gangen . Hold dine ben forankret i gulvet , som du uncurl dig selv op på måtten , holde armene udstrakte .
6 .
Sænk helt ned på måtten og bringe dine hænder tilbage overhead til punkt mod bagsiden væg .
7 .
Gentag roll -up for så mange gentagelser , som du holder af at gøre . Prøv i mindst seks væske roll-ups .

gode råd og advarsler


  • Hvis du har problemer med at holde dine ben forankret i gulvet under øvelsen, styrke din kerne med væggen triller ned eller støttet rulle tilbage . Eller , bøje benene lidt og hjælpe dig selv på vej op, hvis det er nødvendigt.

  • Kommentarer

    link:

    • Lendo
    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Michael D.Lund
    Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

    Kundeservice: Rene Poulsen ,
    Peter Andersen

    Tel: +45 88 88 99 00
    Fax: +45 88 88 99 01

    © Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.