5 måter å brenne flere kalorier

Ingen går ind i gymnastiksalen , der ønsker at brænde bare et par kalorier. Men ingen rigtig har tid eller (lad os se det i øjnene ) energien til at logge mere miles og flere minutter , end vi allerede er , enten. Den løsning? finde ud af, hvornår - og hvordan - du kan score den største kalorieindhold brænde til din træning indsats.

1. Udøver på en Full vs tom mave
 
Vinder: Når du motionerer på en fuld mave

 Fødevarer er brændstof , og samtidig ramme gym lige efter spisning sætter dig op til en koma fødevarer, når nogle ( i det mindste delvist ) fordøjet mad i dit system betyder, at dine muskler er fyldt med glykogen , de har brug for at arbejde deres bedste , siger Jessica Matthews , MS, assisterende professor i motion videnskab på Miramar College. Sag i punkt : I en International Journal of Sports ernæring og motion Metabolism undersøgelse , motionister , der spiste morgenmad , før du arbejder nydt væsentligt højere VO2 (et mål for energi-udgifter ) og fedt - burn satser i forhold til dem , der ikke havde spist morgenmad , før de udøver . Den bedste del? Den kalorie- torching kant varede en fuld 24 timer efter at arbejde ud.

 

2.  Øverste organ vs Lavere organ øvelser
 
Vinder : Når du arbejder din underkrop

 Rep pr rep, du brænde en masse flere kalorier fremstille rene squats end Bicepscurls . Og mens vi mener ikke mangel på respekt for en perfekt skulpturelle overkroppen , dine største muskler - du ved, dem , der bruger mest energi - er i dine ben. Plus , ved at arbejde større muskler , og dermed flere muskelfibre , skaber du flere af disse mikro- tårer din krop har at tilbringe kalorier til at reparere, siger Chris Jordan , MS, CSCS , NSCA -CPT , ACSM HFI / APT , direktør for fysiologi på human Performance Institute, og skaberen af ​​Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout App. Ved at arbejde dine glutes , quads og hamstrings , du rent faktisk har en bedre chance for at brænde fedt , der aktuelt skjule din biceps . Prøv squats , lunges og dødløft for at ramme flest muskelfibre , og bland dem op med forskellige variationer , når den bevæger sig begynder at føle lettere. Sidst men ikke mindst , når du arbejde dine arme , stå op når det er muligt . Så snart du sætter dig ned , de store kalorieindhold -brænding muskler gå alt men dvale.

3. Langsom og Steady vs Interval Training
 
Vinder: Interval Training
 Keder sig på elliptiske ? Du kan brænde flere kalorier - og stadig hop af maskinen før - hvis du rammer det hårdt. Det centrale er intervaltræning. Ved at veksle mellem perioder med all-out indsats og hvile, det lader dig gå hårdere , længere at brænde det samme antal kalorier i omkring halvdelen af ​​den tid, som du ville gøre med steady-state motion , siger Jordan . For eksempel kan en australsk undersøgelse i International Journal of Obesity fundet unge kvinder, der vekslede mellem 8 sekunder af høj intensitet og 12 sekunder af lav intensitet øvelse for blot 20 minutter tre gange om ugen brændte mere fedt end gjorde steady state- motionister , der logget dobbelt så lang tid at bryde en sved . Mens højere intensiteter bruger flere kalorier , periode , muligvis endnu større kalorie- zappe effekten være i de kalorier du fakkel når du forlader gymnastiksalen , siger Jordan . Faktisk forskning fra Human Performance Laboratory ved Appalachian State University tyder på, at fuldfører højintensive intervaller kan op dit stofskifte i 14 hele timer .


4.  Working Out ​​ved dig selv vs med andre
 
Vinder : Når du arbejder ud med andre
 Okay, så hængende med dine venner vil ikke direkte op din kalorieindhold brænde , men det vil hjælpe dig gå hårdere , længere og uden selv at vide det . I en Michigan State University, kvinder næsten fordoblet deres træningstid (og dermed deres kalorieforbrug ), når du cykler med en virtuel partner, som de sagde var en smule bedre end dem . Kan du forestille dig , hvor mange kalorier du kunne gå igennem , hvis du havde virkelige, levende kammerat sammen med dig ? Bedst af alt , de fleste mennesker ikke engang klar over de presser sig selv hårdere, end de ville, hvis de var alene . En undersøgelse fra Oxford University roere tyder endorfiner kan være én grund: Den fandt, at når teammedlemmer arbejdede sammen udgav de dobbelt så mange feel-good endorfiner som dem, der udøves af sig selv

5. Løfte Lighter vs vægte tungere vægte
 
Vinder: når du løfter tungere vægte

 Drop de 2,5 -pund vægte og virkelig begynde at bøje dine muskler. "For dine muskler til at vokse , er du nødt til at udfordre dem med vægte, der er uden for din komfort zone ," siger Jordan . Og som vi alle ved, flere muskler betyder en hurtigere stofskifte . Men hvad du måske ikke ved er, at løfte tungere vægte bruger flere kalorier lige nu ved at skabe mere protein opdeling i musklen , som din krop har så at bruge energi ( aka kalorier ) for at reparere. Faktisk en Medicine & Science i Sport & Motion fandt, at kvinder, der løftede mere vægt for færre reps (85 procent af deres max belastning for 8 reps ) brændte næsten dobbelt så mange kalorier i løbet af de to timer efter deres træning i forhold til, når de afsluttede flere reps med lavere vægt (45 procent af deres max belastning for 15 reps ) . Og nej, selvom du løfte tunge vægte , vil du ikke bulk op som din kæreste. Du kan takke dine lavere niveauer af testosteron for at en.


Kommentarer

link:

  • Lendo
  • Om os
  • Advertising
  • Fortæl redaktionen
  • Få nyhedsbreve
  • RSS-feed

Redaktør: Michael D.Lund
Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

Kundeservice: Rene Poulsen ,
Peter Andersen

Tel: +45 88 88 99 00
Fax: +45 88 88 99 01

© Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.