Biceps træning

Biceps er nok en af de mindste muskler, men også en af de muskelgrupper som mænd går mest op i at pleje og styrke.

Men som med alle andre muskelgrupper, så er det vigtigt at du udfører øvelserne ordentligt.

Rigtigt mange har desværre den indstilling, at det handler om vægten, og ikke om at løfte rigtigt. De personer ender dog tit med at løfte med enten ryggen eller deres lænd, hvilket bestemt ikke kan anbefales.

 

Eksempel på en træningsdag med biceps

De fleste træner biceps samme dag som ryg, da en hel del rygøvelser også går en del i biceps-musklen. Men du kan også sagtens træne den sammen med en anden muskelgruppe, det afhænger af dit træningsprogram.

Da din biceps er en temmelig lille muskel, vil jeg ikke anbefale at man tager for mange øvelser, oftest er 3 øvelser af 3-4 sæt det mest optimale.

Husk at overtræning og mangel på restitution giver negative resultater. Det korrekte mål for størrelse og styrke, er kontrollerede bevægelser med passende vægt.

 

Øvelser til biceps

For mig har det virket bedst at køre:

1x Hammer-øvelse (hold håndvægten lodret som en hammer, og løft op til toppen af brystet)

1x Vandret-øvelse (hold vægten vandret og løft til bunden af brystet. Brug enten vægtstang eller håndvægte)

1x Mix-øvelse (start med vægten i lodret langs hoften, og drej den til vandret ved brystet)

Med disse 3 øvelser, så får du både det inderste, det yderste og længden med på din biceps.

Hvis du har energi til det, så kan du eventuelt smide en øvelse ind til underarmene til sidst.

 

Har du brug for inspiration til din biceps træning?

Igen har jeg fundet et klip med Victor Martinez. Denne gang gennemgår han nogle effektive biceps øvelser. Lig mærke til formen



 

 


Kommentarer

link:

  • Lendo
  • Om os
  • Advertising
  • Fortæl redaktionen
  • Få nyhedsbreve
  • RSS-feed

Redaktør: Michael D.Lund
Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

Kundeservice: Rene Poulsen ,
Peter Andersen

Tel: +45 88 88 99 00
Fax: +45 88 88 99 01

© Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.