Sådan kører hurtigere med Aerobic , tempo og bakke kører

Her er flere teknikker inden for uddannelse , der bunke ekstra stress på kroppen , men resulterer i større hastighed

Du skal bruge: .
Running Tøj
. Løbesko .
Løbestrømper .
Løb ure.
Løb Magasiner .


1 .
Prøv Aerobic . Denne aktivitet , hvis navn betyder " speed play " på svensk , er at indarbejde byger af hastighed ind i midten af en lang sigt .
2 .
Brug markører at gøre Aerobic . Pick flere træer eller lygtepæle , for eksempel , gå eller for tid , såsom 30 sekunder til 1 minut.
3 .
Varier din rutine med en tempo løb . Dette gøres på et stærkt tempo , som du kan holde i cirka 15 til 25 minutter .
4 .
Brug bakker for resistens . Ved at opnå en række ad bakke indsatsen , er det muligt at forbedre styrke og indirekte hastighed .
5 .
Jog eller gå ned ad bakker mellem indsats .
6 .

Varm op og køle ned og når du gør noget arbejdstempo . Sørg for at strække bagefter .

gode råd og advarsler


  • Sørg for at hvile fra arbejdstempo . Tager tilstrækkelig nyttiggørelse kører , eller på tværs toget , efter Aerobic , tempo eller op ad bakke sessioner .
  • Kør med en gruppe eller klub for støtte og til at hjælpe dig presse dig selv .
  • Kontakt en coach eller erfarne løber, eller læs løb bøger og blade , for prøve interval programmer .
  • Tag din puls til at måle både indsats og inddrivelse .
  • Hvis du har nogen betingelse , at ville forringe eller begrænse din evne til at engagere sig i fysisk aktivitet , skal du konsultere en læge, inden du forsøger denne aktivitet . Disse oplysninger er ikke tænkt som en erstatning for professionel lægelig rådgivning eller behandling .

  • Kommentarer

    link:

    • Lendo
    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Michael D.Lund
    Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

    Kundeservice: Rene Poulsen ,
    Peter Andersen

    Tel: +45 88 88 99 00
    Fax: +45 88 88 99 01

    © Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.