hvordan du udfører vandaerobic at forbedre arm styrke

. Brug den naturlige modstand vand til at styrke og tone dine arme , plus har en masse sjov i processen

Du skal bruge: .
Athletic Sokker
Et Badedragter .
Løbesko .
Badebukser .
Athletic Gear .
Et par Aquatic håndvægte .


1 .
Jog let på plads eller omkring swimmingpoolen i 5 til 7 minutter at varme musklerne op .
2 .
forsigtigt strække biceps , skuldre , bryst , triceps og nedre del af ryggen .
3 .
Brug kraftige plast , 1- gallon juice containere eller skum håndvægte , der er designet til vand-resistens øvelser .
4 .
Start ved at arbejde på skuldrene og brystet , holder håndvægtene i skulderhøjde parallelt med gulvet , let rundede albuerne , håndfladerne ned .
5 .
Tryk arme sammen , holde albuerne afrundede , og bringe dem foran navlen . Klem brystmusklerne som du lavere. Retur til skulderhøjde og gentag .
6 .
Bøj dine arme og læg albuerne af brystkassen , palmer ned , at arbejde triceps . Starter på overfladen af vandet , en håndvægt trykke ned til din mave , mens ordregivende triceps . Klemme triceps , derefter vende tilbage til udgangspositionen .
7 .
Arbejde hele din overarm næste . Holding en håndvægt i hver hånd , bøj armene på albuer og placer hænderne i nærheden af brystet , knoerne op . Albuerne danner en rombe og peger væk fra ribben . Tryk på håndvægtene ned , indtil armene er næsten lige , derefter vende tilbage til udgangspositionen .
8 .
Udfør tre sæt mellem 16 og 20 reps af hver øvelse , eller fortsætte indtil din form begynder til at fejle og dine arme er trætte .
9 .
Deep-stretch musklerne i overkroppen og kalve , besiddelse i 20 til 30 sekunder .

gode råd og advarsler


  • Hold bevæger langsomt og bevidst
  • Tag fat i vægtene fast , men ikke knytte næverne omkring dem
  • Udånder som du sænker vægten . indånder på tilbage .
  • Tryk og træk mod vandet , mens de udfører hver øvelse .
  • altid bevare en korrekt form . Det er bedre at udføre færre gentagelser med korrekt form , end at gøre mere med dårlig form .
  • Hver gang du ånder ud , spænde mavemusklerne .
  • Jog let mellem reps for at holde kropstemperaturen op .
  • Hvis du har nogen betingelse , at ville forringe eller begrænse Deres evne til at engagere sig i fysisk aktivitet , skal du konsultere en læge, inden du forsøger denne aktivitet . Disse oplysninger er ikke tænkt som en erstatning for professionel lægelig rådgivning eller behandling .

  • Kommentarer

    link:

    • Lendo
    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Michael D.Lund
    Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

    Kundeservice: Rene Poulsen ,
    Peter Andersen

    Tel: +45 88 88 99 00
    Fax: +45 88 88 99 01

    © Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.