hvordan du udfører vandaerobic at forbedre underkrop styrke

Kroppen er næsten vægtløs i vandet , hvilket gør den ideel til at øge underkrop styrke, kraft og smidighed gennem magt spring. Her er et par skridt til at udføre vand aerobic og øge din nederste del af kroppen styrke

Du skal bruge: .
Aquatic Håndvægte
. Løbesko .
Athletic Gear .
Et Badedragter .
Badebukser .
Et par Vand Shoes .


1 .
Start i lavt vand . Vandstanden skal være mellem brystkassen og underarm .
2 .
Jog rundt om poolen og gøre spark , sprællemænd , skridt og knæ løfter til at varme kroppen op i 6 til 8 minutter.
3 .
let stræk quadriceps , lægmuskler , hip flexors og hamstrings .
4 .
Udfør bevæger sig i trin 2 på et højere intensitet for 8 til 10 minutter . Gøre bevægelser lange og overdrevne .
5 .
Udfør en tuck spring . Start i stående stilling , holde så knæ og ankler sammen som du trækker knæene ind i brystet . Retur til stående stilling . Flyt armene i en cirkulær bevægelse på siden af kroppen , armene forlænge som knæ løft , og bøj i albuen så benene rette .
6 .
Udfør en frø hoppe . Begynd med tæerne , knæ og lår let udaddrejede . Armene er bøjet i en rombe , med næver tæt til brystet . Skub armene ned til hofterne , mens du løfter benene op og ind i en diamant form . Knæene peger på hver side i toppen af springet og efterligne frølår . Vender tilbage til udgangspositionen.
7 .
Udfør en saks spring . Start i stående stilling . Som du hoppe , det ene ben bevæger sig lige frem , og den anden bevæger sig direkte bag kroppen . Suppleant for-og bagside . Armene bevæger sig i opposition til benene .
8 .
Begynd i stående stilling for en hæl løft . Mens du holder knæene og hælene tæt sammen , hoppe og løft hælene mod bagdelen . Hælene skal ikke løfte højere end knæhøjde . Armene er udvidet væk fra kroppen i skulderhøjde , med let rundede albuerne . Som du løfter benene , træk armene ned til hofterne .
9 .
Kick benene og jog to til tre minutter .
10 .

Stræk quadriceps , hamstrings , hip flexors og kalve dybt .

gode råd og advarsler


  • Gør hopper langsomt i starten, var meget opmærksomme på korrekt form .
  • Øg hastigheden på spring gradvist når rette form er på plads .
  • Udfør tre sæt fra 20 til 25 spring , jogging mellem hvert sæt for at holde varmen .
  • Alternativ mellem mindre , hurtigere hopper og større , langsommere dem .
  • Øge antallet af hopper i hvert sæt for at tilføje intensitet .
  • Undtagen i den hurtigste hoppe sæt , altid jord bolden hæl , med hele foden rører gulvet .
  • Udånder som benene hoppe op og kontrakt mavemuskler . Inhale som benene vender tilbage til gulvet .
  • Brug et par rene gamle løbesko , lærred sneakers eller vand sko .
  • spring er sværere på lavt vand , lettere i dyb , fordi kroppen er mere indbringende.
  • Hvis du har nogen betingelse , at ville forringe eller begrænse Deres evne til at engagere sig i fysisk aktivitet , skal du konsultere en læge, inden du forsøger denne aktivitet . Disse oplysninger er ikke tænkt som en erstatning for professionel lægelig rådgivning eller behandling .

  • Kommentarer

    link:

    • Lendo
    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Michael D.Lund
    Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

    Kundeservice: Rene Poulsen ,
    Peter Andersen

    Tel: +45 88 88 99 00
    Fax: +45 88 88 99 01

    © Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.