hvordan du udfører vandaerobic at øge fleksibiliteten

Vandet er et fantastisk sted at strække og forlænge musklerne , fordi opdrift gør kroppen lettere . Strækninger , der ville være for svært på land er temmelig let i vandet

Du skal bruge: .
løbesko
. Badebukser .
Badedragter .
Vand Sko .
Aquatic Håndvægte .
Athletic Gear .
Badedragter


1
Begynd på lavt vand . vandstanden skulle falde mellem dine ribben bur og armhuler
2

Jog , spark dine ben , gør sprællemænd og løft dine knæ , alt sammen til en lav intensitet , for 8 til 10 minutter at hæve kroppens temperatur.
3 .
Stræk dine lægmuskler ved at sætte begge hænder på siden af poolen og peger din højre tå bag dig . Samtidig bøje venstre ben , og rul fra højre tå til hæl . Lean i puljen væggen , og hold din højre hæl på gulvet . Hold i 20 til 30 sekunder . Hold din højre hæl , hvor det er, og bøj højre knæ lidt , kun omkring en tomme . Strækningen vil flytte tættere på Achillessenen .
4 .
Stræk dine hamstrings ved at sidde tilbage som om du hviler på en bænk og tage din højre fod i begge hænder eller bedrift på Den lægmusklen . Udvid benet til fronten . Hold en lille bøjning i knæet .
5 .
Stræk dine quadriceps og hofte flexors ved at stå med fødderne 2 til 3 inches fra hinanden . Hæv højre hæl til balle og holde toppen af foden med højre hånd . Knæ ved siden af hinanden og retten knæskallen ansigter gulvet . Tryk dine hofter fremad .
6 .
Stræk dine arme og øvre ryg ved at sidde tilbage som du er hvilende på en stol og udvide dine arme fremad , tommelfingre til loftet . Forlænge dine arme .
7 .
Stræk nederste del af ryggen ved at starte i stående stilling og kramme din højre knæ ind i brystet . Den bærende ben er let bøjet . Skifte side .

gode råd og advarsler


  • Hold hver strækning i 20 til 60 sekunder .
  • Altid strække både højre og venstre side .
  • Må ikke hoppe eller kraft den strækning . Gå til det første punkt af spænding eller modstand , og hold derefter .
  • Mellem strækninger , jogge eller gøre sprællemænd at holde varmen .
  • Bevæg langsomt ind og ud af hver strækning .
  • vejret dybt og rytmisk , fokus på den muskel , der bliver strakt
  • Slap af og lad din krop bevæger sig med blide bevægelser i vandet
  • People . med en tilstand, der kan svække deres evne til at udføre en øvelse , bør kontakte deres læge , inden du forsøger at udøve .

  • Kommentarer

    link:

    • Lendo
    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Michael D.Lund
    Nyheder redactor: Theis Lange Olsen

    Kundeservice: Rene Poulsen ,
    Peter Andersen

    Tel: +45 88 88 99 00
    Fax: +45 88 88 99 01

    © Copyright 2013-2014 www.konditions.com - All rights reserved.